FRÅGOR OCH SVAR


Från och med januari 2010 kommer all support på mina böcker att skötas via JBC Diskussionsforum. Har du frågor, vill du hålla dig uppdaterad på tränings- och näringsfronten eller är du intresserad av att vara en del av vår online community är du välkommen på forum.bartoll.se.

Nedan följer några av de frågor som jag besvarat via e-post angående The Maximum Muscle Guide.






Exakt hur fungerar klusterset och vad betyder racka vikten?

Hur exakt fungerar det med klusterset? Exempelvis 5x1 vid skivstångscurl. Och vad menas med att racka vikten?


Detta förklaras i boken, men vi kan ta det en gång till. Ett klusterset är ett set där du vilar 5 till 10 sekunder mellan varje repetition; dels för att eliminera stretchreflexen och även för att kunna använda en högre belastning. Klusterset är en utmärkt teknik till att stimulera nervsystemet och göra snabba styrkeökningar.
Att racka vikten betyder att du ”lägger ifrån dig den” så att muskelgrupperna du tränar får fullständig vila mellan varje repetition.
Om du utför bänkpress lyfter du tillbaka stången till stagen mellan varje repetition (en träningskompis som hjälper dig gör det hela lättare, eller användandet av en Smith-maskin).
När jag utför skivstångscurl i klusterset brukar jag ha en bänk precis framför mig, så änden av bänken är strax framför mina knän. Mellan varje repetition lägger jag ned stången på bänken, tar fem djupa andetag, plockar upp den igen och gör en repetition. På så sätt spar du greppet och kan slappna av helt i armmusklerna mellan varje repetition.



Protokollet med näringstiming kring träningen om jag använder andra träningsprogram?

Protokollet med näringstiming kring träningen fungerar grymt bra, jag har aldrig haft sådant tryck eller energi på gymmet förut. Om jag vill använda mig av detta till ett annat träningsprogram, exempelvis efter de 16 veckorna. Är det något som jag bör ändra eller tänka på?


Om dina träningspass är kortare än 45 minuter bör du enbart dricka en dryck med protein under träningen. Då är kolhydraterna under träningen onödiga och gör sig bäst enligt de steg i protokollet innan träningen – det är där de gör mest nytta.